养生讲究的是三分调，七分养，调指的是用特别的食物，或是手段进行调养，但是更多的还是要通过睡眠，饮食，情志，运动的方面来养护，若是想要身体阴阳平衡，身心健康，那就要顺应天时，迎合自然的规律，做到饮食有节，起居有常。
而在养护的过程中，睡眠起到了至关重要的作用，战国时期名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
清代医家李渔也在书中所言：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”
咱们老百姓经常放到口头上的一句话就是“药补不如食补，食补不如觉补”。
人要顺应顺应规律，最简单的就是跟着太阳走，太阳升起我们就起床，也就是天醒我醒，天睡我睡，早睡早起，但是现在很多人全都搞反了。
甚至还有言论称，一日只要睡足七八个小时就够了，无所谓在什么时间睡，困了再睡，不困可以一直熬着，晚上即使不睡，白天也能补回来。
但是身边很多的例子都告诉我们，晚上不睡白天睡，还真补补回来，时间久了，身体会越来越差，抵抗力也越来越差，睡眠障碍也越来越严重。
特别是有以下这三种觉，最好还是别睡了！
第一种：长时间睡懒觉
特别是很多年轻人，基本上都是晚上不睡白天不起，晚上熬到两三点，白天睡到十二点几乎是常事，上班族们有的是因为加班熬夜无法睡觉，有的是因为感觉白天忙碌一天，晚上舍不得睡觉，即使第二天要上班，也是拼命在熬夜。
到了休息日，就拼命补充睡眠，基本上都是晚上不睡，白天一直睡到十一二点，早饭都省了。但是长时间的睡懒觉，会扰乱我们的生物钟，很容易引发后续的睡眠障碍，精神状况也会越来越差，记忆力，注意力都会有所下降。
而且把早饭睡过去了，咱们脾胃也有意见，时间久了，脾胃也不好。睡得太多也不见得是好事。
咱们若是前面熬夜了，后面几天总是犯困，可以比平时晚起一小时，或是选择在中午进行补觉，比我们早上一直睡效果好的多，早上睡觉，会阻碍阳气的升发，反而越睡精神头越差。
第二种：吃饱了就睡
还有一类人，觉得吃饱了立马睡觉很满足，很舒服，其实这种也不太好，我们吃完后，容易产生困意，但是不建议立马躺下就睡，睡着了咱们脾胃的消化速度就会降低，这样刚吃下去的食物不能及时消化吸收，胃里也容易不舒服。
而且吃饱了立马睡觉，还不利于身体的营养代谢和吸收，日子久了还容易囤积脂肪，身材会越来越胖哦。
故而我们吃晚饭可以先休息休息，散散步，走走路，再去睡觉。特别是中午的时候，更不要吃饱了立马睡。
第三种：吵架后睡觉
家庭矛盾多的时候，我们也很容易吵架后就带着这股子憋闷之气睡觉，这种情况下睡觉不但不能让我们情绪缓和，反而还容易失眠，乃至次日醒来依旧觉得生气，还容易头疼。
据研究表明，我们带着情绪睡觉，会影响到心脏的健康，所以生气后要么说开，要么就转移自己的注意力，把自己心中这股气平复了再去睡。
若是我们经常有以上这三种觉，还是建议改一改习惯，为健康着想。
除此以外，很多人还有很严重的睡眠问题，其实睡不着，或是半夜总醒，其实是身体的某个脏腑在“控诉”，就看我们能不能识别出。
我们可以观察自己醒来的时间，比如大部分时间是在凌晨十二点到一点这段时间醒来，那就要从胆来着手调养，这段时间是胆在运行，醒了证明咱们的胆不舒畅，扰到了我们的心神。
晚上12点到1点左右醒，重点调养胆
像是晚上吃多了刺激的食物，就容易在这个时间段醒过来，而且胆是需要经常排毒的，毒素堆积过多，我们也会有睡眠的问题。但一方面是存贮，一方面是排泄，参与食物的消化，主情志决断，若是情绪有问题，三餐不规律，暴饮暴食，都会影响到胆的健康。
分享一道有利我们的胆的养生茶，准备枳实5克，柴胡5克，郁金10克，放在一起煮水喝。对于胆气不利，有蕴热都有帮助。
除此以外我们还可以在身体的胆反射区来调节，比如耳朵和大腿这两处。
耳朵按摩，双手掌心摩擦发热后，按摩耳郭腹背两面。先将耳郭从前向后按摩腹面（正面），然后将耳郭向前反折从后往前按摩背面，使全耳发热、发红即可。
除此之外，还可以经常敲打我们大腿的外侧，可以参考下图敲打，重点是图上的四个部位，着重去敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。
注意在敲打时，有酸痛感是正常的，晚上11点以后不可敲打，晚上11点到凌晨1点，是胆的循行时刻，气血会涌入，白天敲打最为适宜。
遇到酸痛点的点不要跳着敲，一定要敲通，感觉自己手部力量不足或是下不去手敲打的，可以借助这种专业的拍痧板，弹性足，韧性好，结实耐用，只需花费小小的力气，就能让我们身体畅通。
用着非常顺手，我这个拍痧板已经用了三四年了，平日没事的时候就会敲一敲，弯折度大于90度，板面上有许多凸出来的小颗粒，这样对于皮肤的刺激更到位，全硅胶材质的，不用担心拍伤皮肤，有青紫色或是潮红色的痧出现都是正常的，正是瘀堵物涌出的表现，多拍打几次就不会再有了，表明身体通畅了。
这个手柄也是加长的，这样拍打腿部也不费劲儿，站着拍坐着拍都可以，手柄上还有一个凸起点，像是遇到很酸痛的瘀堵点，就可以用这个点揉，更容易通开。
小小的一个收纳也方便，全家人都能用，其实不光是我们腿部外侧，平时感觉身体哪里堵了都可以借助这个拍痧板来疏通。
半夜1点到3点左右醒，重点调养肝
若是半夜醒来的时间差不多总是在凌晨1点到3点左右，那么就要多