同屋不同床，婴儿床在父母床旁
睡姿：新生儿仰睡，头偏向一侧；
最好仰卧、俯卧、侧卧交替
不要遮盖头部、脸部
小婴儿不用枕头
——《中国婴幼儿睡眠健康指南》
营造良好的睡眠环境卧室布置：不放电脑、电视，远离隔墙的空调、冰箱等电器；
光亮度：建立正常的昼夜节律和醒睡模式；
声音：无噪声，白天可有正常生活的声音；
温度：22～26℃；
湿度：50%～60%适宜，潮湿或干燥均不利于睡眠。
睡眠安全—呼吸记录呼吸记录是是居家识别宝宝身体异常的简便方法：
在宝宝相对安静的状态（睡觉时）下，数每分钟呼吸的次数：
●如果呼吸次数≥60次/分，警惕肺炎发生；
●＜2个月婴儿≥60次/分；
●2~12个月婴儿≥50次/分。
小婴儿易吐奶（溢奶），处理不当可能引起吸入性肺炎、呼吸暂停、窒息。
婴儿的呼吸模式——邵肖梅，叶鸿瑁，丘小汕.实用新生儿学.4版.
北京：人民卫生出版社，，-.
婴儿睡眠呼吸暂停的监测时程
●足月儿，监测到症状消失至少3~6个月；
●早产儿，监测到症状消失至少1个月；
●多胞胎，如果有同胞死于婴儿猝死综合征（SIDS），其他婴儿监测到同胞死亡年龄之后的1~6个月。
呼吸记录
当宝宝发生呼吸过慢或亚呼吸暂停时，可以采用“改变体位+触觉刺激”的方法，比如弹脚底、托背、轻拍等，以此唤醒宝宝。
睡眠质量1.睡眠仪式早建立
●1岁前建立睡眠仪式，有助于亲子关系的建立，可帮助宝宝形成睡眠条件反射。
●1～2岁固定睡眠仪式，可帮助宝宝具备自我合理安排作息时间的能力，建立昼夜节律的睡-醒模式。
2.如何建立睡眠仪式
●睡前1小时喂奶；
●洗个温水澡；
●换上舒适的贴身衣服和干爽的尿不湿；
●调暗灯光，把宝宝放到小床上，让宝宝安静地听听《摇篮曲》，帮宝宝安静下来。
3.自我入睡能力的培养
●从宝宝一出生就开始培养其自我入睡。
●一般会哭泣15分钟左右，3天后自我入睡习惯基本养成，少数宝宝会持续1～2周。
方法（健康宝宝）：
4.读懂宝宝的睡眠信号
5.父母陪伴0～6个月婴儿睡眠
6.夜醒识别和处理
活跃睡眠期的夜动≠夜醒，人为打扰会造成婴儿睡眠中断，导致宝宝夜醒多且哭闹时间延长。行为和呼吸模式观察可以帮助家长判断不间断的睡眠，对婴儿的成长发育十分重要！
夜醒识别的重要性婴儿夜间睡眠的行为表现睡眠效率夜晚睡眠效率高的宝宝，智力发展指数测试值也相对较高。
—《中国婴幼儿睡眠健康指南》中国疾病预防控制中心妇幼保健中心发布
小结优质睡眠3+3（三要三不要）
三要：
要在宝宝犯困时放到小床上，培养其独自入睡能力；
要让宝宝与父母同屋不同床，有助于夜晚连续睡眠；
要用睡眠仪式、睡眠日记等方式提高宝宝的睡眠效率。
三不要：
不要依赖拍抱或摇晃等安抚方式让宝宝入睡；
不要让宝宝依赖上吃奶才能入睡；
不要干扰宝宝夜间活跃睡眠期的夜动。
-End-
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*图片来源于网络*
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