腰椎间盘突出这种疾病是上班族和中老年这两个群体平时最常见的疾病。这类疾病不仅影响他们的生活，还导致他们的睡眠质量变差，现在教您一招方法，让您有效解决腰间盘突出导致的疼痛。
▲腰椎间盘突出
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缓解腿麻的方法
脚麻的原因很多，其中之一是腰肩盘突出改变肌肉张力和神经张力导致的。
脚麻的时候建议侧卧，不麻的腿在上面，在髋关节下面垫毛巾，形成弧形的角度，有助于打开小关节，促进血液流动，减轻脚麻的症状。
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腰椎间突出康复锻炼
虽然，脚麻的症状得到了暂时的缓解。但是，真正病根没有得到解决，再给您推荐4个动作，帮您彻底解决腰椎间盘突出的症状。
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腿后肌肉伸展操
1.脚掌立起，脚踝与小腿形成的角度愈小愈好。
2.上半身挺直，一边吐气，身体慢慢往前倾。
3.此时膝盖不可弯曲，尽可能伸展腿后肌肉。
2
开腿拉筋伸展操
1.收起下巴，挺胸，挺直腰部，脚掌朝上，膝盖尽量贴地。
2.上半身挺直，慢慢往前倾，使肚脐靠近脚跟。（依腹部→胸部→脸部的顺序贴近脚跟）
▲腿后肌肉伸展操
3
腿部内侧伸展操
1.双腿尽可能打开（度为佳，如有困难，可从90度开始做起），膝盖打直。
2.上半身挺直，一边吐气，身体慢慢往前倾。
▲腿部内侧伸展操
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大腿前侧伸展操
1.双腿张开与臀部同宽，臀部坐在腿上，维持跪坐姿势。
2.双手放在腿上，上半身慢慢往后躺。
3.伸直双手，维持此姿势1分钟，同时深呼吸。
▲大腿前侧伸展操
3
腰椎间盘突出康复了的朋友，平时也要注意以下事项，因为，腰椎间盘突出康复了也有复发的可能。
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髓核并未完全回纳回去
腰椎间盘突出症经过治疗后，虽然症状基本消失，但许多病人髓核并未完全回纳回去，只是压迫神经根程度有所缓解，或者是和神经根的粘连解除而己。这是腰椎间盘突出症复发的原因之一。
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劳累或扭伤腰部
腰椎间盘突出症病人病情虽已稳定或痊愈，但在短时间内，一旦劳累或扭伤腰部可使髓核再次突出，导致疾病复发。
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未注意保暖
夏天吹空调，没有注意保暖，风寒湿邪侵袭人体的患病部位，加之劳累容易诱发本病的复发。
关于腰椎间盘突出的问题，今天就介绍到这里。有腰间盘突出问题的朋友坚持训练，会帮您彻底摆脱腰椎间盘突出的疼痛。
另外，请分享给更多的朋友，让饱受腰椎间盘突出病痛困扰的朋友摆脱痛苦哦!
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